Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]
Witam Jak wiadomo niełatwo zbudować góre klatki, a gdy do tego dochodzi duży wzrost jest to podwójnie trudne Ciekaw jestem czy istnieje jakiś specjalny plan treningowy na górne partie klatki (masówka, nie rzeźba) dla osób bardzo wysokich (w założeniu >190cm) ? Także jeżeli ktoś jest wysoki i uważa, że ma dobrze wybitą klatunie mógłby wstawić [...]
Witam! Mam prośbe mianowicie czy mógł by mi ktoś napisać plan ćwiczeń aby zredukować tkankę tłuszczową. Dopiero zaczynam ćwiczyć mam na celu schudniecie i wyrzeźbienie mięśni. A więc troszkę o mnie: Mam 15 lat, Wzrost 171cm Waga 68Kg. Mam dostęp do wszelkiego rodzaju sprzętu treningowego jak beda potrzebne jeszcze jakies dane prosze pisac. Z góry [...]
[...] wakacje (które dopiero się skończyły) zacząłem brać kreatyne (lżejsza), teraz moje pytanie. Czy mogę w przerwie pomiędzy cyklami kreatyny, zażywać inną odżywkę? Np. BCAA G-force. Jak wiemy kreatyna bardziej na przyrost mięśni, a geforce bardziej na sylwetkę, itp - więc też inny plan treningowy. Moje pytanie, można tak? Rady mile widziane.
Witam! Od wczoraj zacząłem skromny trening (juz wczesniej trenowałem ale nie miałem ułorzonego planu).Mianowicie trenuje tylko wieczorem bo mam najwięcej czasu. Mój plan: -pomki 15x 3 serie -brzuszki 20x 3 serie -pomki na taborecie 10x 3 serie -przysiady 15x 3 serie -wspięcie na palcach 20x 3 serie -drążek 10x po 3 serie Będęgo trenował codziennie [...]
[...] : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. Wcześniejsze plany to split różnego rodzaju. Może proponujecie jakiś inny plan? A Nogi: -przysiady [...]
Witam to mój pierwszy samodzielnie ułożony plan FBW. Ćwiczę systemem A,B,A,B 2-3 razy w tygodniu. wiek: 18 lat staż na siłowni: 6 miesięcy wymiary: Waga:65kg Ramię:30,5cm Przedramię:26cm Klatka:89cm Barki:102cm Talia:74cm Biodra:82cm Łydki:34,5cm Uda dół/góra:46,5/52,5cm Cel: masa A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 4x 8 Plecy: - podciaganie szeroko [...]
Witam plan push pull 4 dniowy wolne/trening/w/t/w/t/t Jeszcze około 3 tyg cyklu prop solo 1ml c2d Trening push w domu 1. Dipy z pomocą krzeseł 5 serii 2. Pompki klasyczne 5s 3. Pompki diament 5s 4. Szwedki 5s 5. Zakroki 5s 6. Przysiad 5s 7. Wspięcia na palce 3s Gdy w 5 seriach uda mi się zrobić taką samą ilość powtórzeń to dodaje jedno powtórzenie [...]
[...] 2x10 biceps: uginanie ramion z hantlami 2x 10 Łydki wspięcia na palce na jednej nodze 2x16 przedramiona: uginanie ramion nachwytem 2x10 1Proszę o pomoc w doszlifowaniu planu, zależy mi na trenowaniu całego ciała. 2. czy ilość serii jest odpowiednia, czy może lepiej na małe partie dać 3 a na duże 4? Z góry dzięki za pomoc. Zmieniony przez - [...]
Witam przez ostatni rok odchudzałem sie straciłem duzo tłuszczu jak i mięśni i przyszła pora,aby zacząć budować mase mięśniową.Mam nadzieję,że pomożecie mi w tym Mój plan dnia wyglądał tak: wstaje o godz 5:00 i chwilę później pierwszy posiłek" 60gr platków owsianych,5gr otrebów,35gr odżywki białkowej,łyżka rozpuszczalnej kawy i kielich oliwy [...]
Witam Waga 65, wzrost 178, lat 25, dieta i plan treningowy bedzie ustalony na niedziele wiec pozostalo mi dobrac sobie jakies odzywki, cos do uzupelnienia brakow jak np nie bede w stanie zjesc posilku ktorego mam w planie diety przykladowo, jakies witaminy, cos do regeneracji po treningach, kwota i ilosc nie ma znaczenia, wazne zebym mial [...]
Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego.
[...] masy aniżeli redukcji. Efektem tego jest dosyć duży BF, przy 187 cm wzrostu ważę 95 kg i około 90 cm w pasie. Chcialbym teraz wziąć się za redukcję, najlepiej trzymając się planu FBW bo mi najbardziej odpowiada ale kompletnie nie wiem jak zmienić ćwiczenia, jaki zakres ruchów itd. Nigdy wcześniej nie byłem na redukcji. Przy okazji chciałbym [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Aktywność Czasami cos wyjde pobiegram, pogram w coś. Staż 8miesięcy Czy plan jest dobry? Poniedziałek Klatka + biceps KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/8 3) rozpiętki na maszynie 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą [...]
[...] na siłe klatki piersiowej. Ogolnie zawsze moje treningi były masowe i chciałbym zeby tak zostało lecz jesli chodzi o klatke przydała by mi sie modernizacja pod kontem siły. To mi idzie najsłabiej. Czytałem duzo ale nie moge zdecydowac sie na jakis dobry sprawdzony plan. CHODZI O SIlE KLATKI PIERSIOWEJ! Z gory wielkie dzieki! POZDRAWIAM!!!!
[...] jak to ując i wpisac, ale do rzeczy wstaje ok 6.30 p.20 kreatyna, pózniej jedzenie no i tu jest problem bo chodze na siłownie ok. 9 ( inaczej nie moge bo studiuje i plan nie pozwala:/) i teraz moje pytanie kiedy brac drugą porcje kreatyny?? czy brac od razy po treningu ( ale to wyjdze ze w przeciągu 4-5 godzin wezme dwie porcje...) czy [...]
Długo już ćwiczę na siłowni, czasem dokładałem elementy street workout. Chciałbym wprowadzić 4 dzień treningowy jako tylko SW. Na chwilę obecną było to push pull 4x. Teraz planuję: pn góra wt dół sr ---- czw góra pt ---- so SW/funkcjonalka nd----- Góra: wyciskanie sztangi pozioma 3x rozpietki w bramie 3x podciaganien a drążku 3x wiosłowanie na [...]
[...] jakies 1,5 roku i teraz mam zamiar zaczac hst bo mam maly zastoj i wlasciwie od 3 miesiecy nic mi prawie nie idzie, przeczytalem chyba wszystkie posty i mam nadzieje ze moj plan jest ok ale wole sprawdzic, napiszcie czy wszysko ok: Nogi: Przysiady 2x Uginanie nog w lezeniu 1x Wspiecia na palce 1x Klata: lawka pozioma 2x lawka skosna 1x Plecy: [...]
